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作品相關 籃球基本技術 作者：海安靜 籃球基本技術-------------------------------------------------------------------------------- 一、攻守技術 一：移動 ____學習打籃球，首先要學會籃球場上專門的腳步移動。怎樣才能在球場上跑得快，停的穩呢？這要學好一種能隨時啟動又不感覺很累的基本站立姿勢。 1。基本站立姿勢 ____站立時，兩腳自然開立，腳跟稍虛，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂自然放於體側，肘微彎，兩眼平視，隨時準備向各個方向啟動。 若原地持球，基本站立姿勢是：保持上述姿勢，持球於胸腹之間，並做好傳、運、投的準備。 防守時，基本站立姿勢可用前後步或平行步站立。前後步防守時，前腳同側的手臂神向前方，另一手臂向另一側伸出。 平步防守時，身體正對對手，兩臂左右張開或隨球揮動以干擾對方投籃和傳球。 跨步急停接球時，第一步腳落地地同時接球，然後保持基本持球姿勢。 （4）轉身。通過轉身可以擺脫防守隊員，獲得傳、運、投的機會，也能在掩護和搶籃板時搶佔有利位置。一腳向中樞腳腳尖方向跨出地步法叫「前轉身」。背向防守隊員持球時，可用前轉身銜接下一個進攻動作。 一腳向中樞腳腳跟方向跨出的步法叫「後轉身」，利用後轉身擺脫防守隊員時必須緊貼防守隊員，以便轉身後獲得有利位置。轉身時，要用中樞腳的前腳掌轉動。 （5）跨步。跨步是一種起始步法，也是原地做假動作引誘防守隊員失去防守位置和重心的一種步法。向移動腳異側前方跨出的步法為交叉跨步（17），向移動腳同側前方跨出的步法為同側跨步（18） -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 一、攻守技術 （6）擺脫、切入、搶位。隊員要獲得良好的進攻戰機，必須在移動前做迷惑對手的動作，使對手在短時間內不能識破自己的進攻意圖而失去防守能力。進攻隊員運用腳步移動或上體虛晃離開防守隊員稱「擺脫」也叫假動作 進攻隊員利用腳步移動超越防守隊員並插入到籃下稱切入。 進攻隊員用身體把防守隊員貼在身後稱搶位 （7）滑步。這是防守隊員的主要移動步法，有側滑步、側前滑步和側後滑步之分。以側滑步為例，動作要領為：向左側滑步時，左腳向左側跨出一步，同時右腳前掌內側用力蹬地貼著地面滑動，跟隨左腳移動。側前滑步、側後滑步與側滑步動作相仿，方向不同。一對一防守時，防守隊員常用這三種滑步。 （8）後撤步。這是前腳變後腳的步法。 當進攻隊員準備從防守隊員前腳一側突破時，防守隊員可以用此步法迅速撤回前腳進行堵截。 （9）交叉步。由攻轉守尋找對手或防守隊員失去防守位置時，可以用交叉步迅速追隨對方在過度到滑步繼續防住對手。起動作要領是：向左側交叉步時，右腳用力蹬地，迅速從左腳側前方邁出，上體稍左傳，右腳落地的同時左腳向左跨步，依次兩腳交叉快跑。 -------------------------------------------------------------------------------- 二、傳、接球 傳、接球是實現戰術組織配合的紐帶，它能把5名隊員連成一個整體，充分發揮集體力量，體現籃球運動特點。巧妙準確的傳球，能大亂對方防禦部署，創造更多、更好的投籃機會；穩定牢靠合理的接球，能彌補傳球的不足，從而協調連貫地完成傳球、突破、投籃等動作。 1。傳球 傳球由持球和傳球兩個動作組成，雙手持球時最基本的持球方法。持球時，雙手自然分開，拇指相對成「八」字陣，用拇指根部以上部位握住球的兩側後方。 傳球是全身協調用力，最後通過伸臂、抖腕和手指用力撥球將球傳出，使球後旋。 常用傳球方法由雙手胸前傳球、雙手低手傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單手胸前傳球和單手體側傳球。 （1）雙手胸前傳球。可以用於各種距離，各個方向的傳球。傳球時，下肢發力，身體前移，前臂迅速向傳球方向伸直，手腕翻轉抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥將球傳出。出球後手心、拇指向下，其餘四指向前 有時也可以用雙手反彈傳球，動作方法和雙手胸前傳球相似，但要掌握好傳球的擊地點、擊地點一般應在兩隊員之間距離距接球人三分之一處，若防守隊員離傳球隊員稍遠，可在防守隊員腳側擊地反彈。 （2）雙手（或單手）低手傳球。近距離的隱蔽傳球，用於兩進攻隊員擦身而過時。傳球時，持球於腹前或腰側，出球時手腕翻轉，手指輕輕一挑而出。 -------------------------------------------------------------------------------- （3）雙手頭上傳球。出手點高，傳球時，雙手舉球於頭上，兩肘和手心向前，出球時前臂前擺，在手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球，將球傳出。此動作常用於搶獲籃板後的快攻一傳或者外線隊員的傳中球。 （4）單手肩上傳球。常用於搶得籃板後長傳快攻。右手傳球時，持球手五指自然張開，左腳向傳球方向邁出，同時引球於右肩上方。出球時，下肢發力轉腰、轉肩，前臂前擺，並迅速向前扣腕帶動食指、中指和無名指用力將球傳出。 （5）單手胸前傳球。多用於傳球隊員與防守隊員距離很近的情況下。傳球時突然用單手胸前傳球，從防守隊員的頭頂、耳旁傳出。 （6）單手體側傳球。一種近距離的隱蔽性的傳球方法。多用於向內線隊員傳球獲防守隊員手臂側上舉時。傳球時，右手引球到身體右側並向前做弧線擺動，拇指向上，手心向前，手腕前屈，食指、中指用力撥球將球傳出。 為了使球按球地越過防守隊員，傳球前應用擺動球，瞄籃，跨步等假動作，誘使防守隊員位置移動，達到巧妙傳球的目的。 2。接球 接好球使傳球的保證。接球時眼睛腰注視來球，手臂迎球伸出，手指自然分開，當手指觸球後，手臂屈肘後引，緩衝來球的力量，兩手握球，保持身體平衡。 常用的接球方法有雙手接胸部高度的球，雙手接頭部高度的球，雙手接反彈球，單手接球等。 （1）雙手接胸部高度的球。這是最基本的接球方法，它握球牢固、穩定，易於轉換成其他技術動作。接球時，伸手迎球，指端觸球，雙手迅速後引，握球於胸腹之間。 （2）雙手接頭部高度的球。動作方法與雙手接胸前高度的球相同，只是伸臂接球時，雙手伸向前上方。 （3）雙手接反彈球。要迎球跨步，兩臂向前下方伸出接球。 （4）單手接球。單手接球控制的範圍廣，能接不同方向的球，有利於隊員快速、靈活地發揮技術。接球時，眼睛注視來球，單手迎球伸出，手掌成勺型，當指端觸球時，手臂順勢將球向後下方引，另一手立即協助握球，保持身體平衡。 -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 三、投籃 要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，並且全身要協調用力。 隨著籃球技術的發展，投籃技術越來越多。根據投籃距離的遠近給大家介紹一些常用的投籃方法。 1。中遠距離投籃方法 準確的中、遠距離投籃不但有利於個人技術的發揮，也為籃下內線隊員的進攻和靈活地運用戰術創造良好的條件。原地單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃、原地雙手胸前投籃，跳起投籃、跑投等都是中遠距離投籃的時候運用比較多的投籃方法。 （1）原地單手肩上投籃。這是比賽中應用最廣泛的投籃方法，是行進間單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃的基礎。右手投籃使，右手五指自然分開，手心空出，屈肘持球於右肩上，左手扶住球的左側，兩腳開立，右腳稍前，重心落在兩腳上。投籃出手時，下肢蹬地發力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力撥球，使球後旋轉，身體隨投籃動作向前上方伸展，腳跟微提。 （2）原地雙手胸前投籃。多用於遠距離投籃，女子運動員運用較普遍。投籃時，雙手持球於胸前（可高一些），肘關節自然下垂，兩膝微屈，上體稍前傾。投籃出手時，下肢發力，腰腹伸展，兩臂上伸，拇指向前壓送，兩手腕同時外翻，用拇指、食指、中指撥球將球投出。 （3）原地跳起單手肩上投籃。出手點高，穩定性好，突然性強，較難以防守，是當今籃球比賽中主要得分手段，男女運動員普遍運用。右手投籃時，雙手持球呈基本站立姿勢，起跳時，下肢用力蹬地垂直向上跳起，同時舉球於右肩上方（盡可能高一些，可避免封蓋），當身體達到最高點時，左手離球，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力撥球通過指端投出，落地時兩腳前腳掌著地，屈膝緩衝。 （4）急停跳起投籃。是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員後投籃的方法，他分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。 接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，並及時起跳投籃。 運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式 當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳轉身跳起投籃。 -------------------------------------------------------------------------------- 要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，並且全身要協調用力。 隨著籃球技術的發展，投籃技術越來越多。根據投籃距離的遠近給大家介紹一些常用的投籃方法。 1。中遠距離投籃方法 準確的中、遠距離投籃不但有利於個人技術的發揮，也為籃下內線隊員的進攻和靈活地運用戰術創造良好的條件。原地單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃、原地雙手胸前投籃，跳起投籃、跑投等都是中遠距離投籃的時候運用比較多的投籃方法。 （1）原地單手肩上投籃。這是比賽中應用最廣泛的投籃方法，是行進間單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃的基礎。右手投籃使，右手五指自然分開，手心空出，屈肘持球於右肩上，左手扶住球的左側，兩腳開立，右腳稍前，重心落在兩腳上。投籃出手時，下肢蹬地發力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力撥球，使球後旋轉，身體隨投籃動作向前上方伸展，腳跟微提。 （2）原地雙手胸前投籃。多用於遠距離投籃，女子運動員運用較普遍。投籃時，雙手持球於胸前（可高一些），肘關節自然下垂，兩膝微屈，上體稍前傾。投籃出手時，下肢發力，腰腹伸展，兩臂上伸，拇指向前壓送，兩手腕同時外翻，用拇指、食指、中指撥球將球投出。 （3）原地跳起單手肩上投籃。出手點高，穩定性好，突然性強，較難以防守，是當今籃球比賽中主要得分手段，男女運動員普遍運用。右手投籃時，雙手持球呈基本站立姿勢，起跳時，下肢用力蹬地垂直向上跳起，同時舉球於右肩上方（盡可能高一些，可避免封蓋），當身體達到最高點時，左手離球，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力撥球通過指端投出，落地時兩腳前腳掌著地，屈膝緩衝。 （4）急停跳起投籃。是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員後投籃的方法，他分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。 接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，並及時起跳投籃。 運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式 當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以一腳做中樞腳轉身跳起投籃。 -------------------------------------------------------------------------------- 2。近距離投籃方法 近距離投籃包括行進間投籃和籃下投籃。由於籃下防守嚴密，投籃時經常會與對手發生身體接觸，因此籃下投籃應出手快、出手點高，或運用腳步移動、運球等調整位置，避開對手。 行進間投籃一般多在進攻或切入籃下時運用，有行進間單手高手投籃、行進間單手低手投籃、行進間反手投籃和行進間勾手投籃等方法，他們都有一個共同點，就是向前跨第一步接球，跨第二步跳起投籃。但根據不同動作方法，他們的跨步有快慢和方向的變化。 （1）行進間單手高手投籃。這種投籃可在籃下和中距離（跑投）運用。右手投籃時，右腳跨出一大步接球，左腳跨出一小步並用力蹬地起跳，舉球於頭上，左手離開球，右手腕後翻托球，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力撥球投籃。 （2）行進間低手投籃。這是切入籃下時運用較廣泛的投籃方法，他具有速度快，伸展距離長的優勢。右手投籃時，步伐同上，起跳後右手托球下部，手心向上，指尖向前，手臂充分向球籃方向伸直，接著屈腕，食指、中指、無名指向上撥球，碰板或空心投籃。 （3）行進間反手投籃。當進攻隊員沿底線突破到籃下，已經處於籃圈下面，可以運用反手投籃。在最後一步起跳時，上體向後仰，抬頭看籃，手掌向上，持球前部下方，當球到達最高點時，手腕沿著小指方向轉動撥球，使球旋轉碰板入籃。 （4）行進間勾手投籃（站長建議：身高在1。90米以下者就不要練了）當進攻隊員空切或運球突破到籃下，並與防守隊員處於平行位置時，可用勾手投籃。這種投籃方法可以用身體保護球，使球遠離對手，不易被蓋帽。右手勾手投籃時，左臂屈肘保護球，左肩側對球籃，投籃手持球由胸前經體側向右肩上方劃弧舉球，當球舉至最高點時屈腕，手指撥球，使球旋轉碰板入籃，亦可以空心入籃。出球時，右腿上抬，膝部彎曲以保持身體平衡。籃下投籃都是在強對抗中進行的，因此，投籃時除了盡量伸直投籃手臂，提高出球點高度以外，還要學會做假動作，利用時間差和搶佔空間投籃位置，如利用後撤步跳投、急停後仰跳投、轉身跨步搶位跳投等。 搶得前場籃板球後，如防守站位很好，持球隊員可以用投籃的假動作引誘防守隊員跳起，利用時間差跳投，也可以用右腳後撤躲開防守隊員後跳起投籃。 為了避開防守隊員的封蓋，可用運球急停後仰跳投，動作方法和急停跳投相似，只是起跳後身體稍向後仰，用腰腹肌肉控制身體平衡並及時投籃出手。 在籃下為了佔據有利位置，一般採用轉身跨步搶佔位置跳投，進攻隊員在籃的左側背對籃持球時，右腳向籃下運球跨大步並迅速轉身起跳投籃。 四、運球和突破 1。運球 運球是控制球，支配球，組織戰術配合和突破對手的重要手段，也是大家喜愛練習的技術之一。要想熟練掌握運球技術，必須注意身體姿勢，手型，手按拍球的動作和球的運行軌跡之間的協調，這樣才能控制好球的反彈角度、高度和速度，做到得心應手。運球時，要減低重心，保持膝關節彎曲，上體稍前傾，抬頭，五指自然分開，用手指和手根部按拍球和控制球，並隨時用另一手臂、肩、軀幹和腿保護球。 在快速運球或離防守隊員較遠時，可以以肘關節為軸，前臂上下擺動，用手指、手腕來按拍球，運球高度在腰、膝之間。如離防守隊員較近，則以肩關節為軸，上臂發力，手指、手腕和前臂迎送球，使球落點在身體後側方，遠離對手。 （1）體前變向換手運球。運球隊員與對手接近時，為了擺脫和超越對手，可以用體前變向換手運球。隊員先用左手向對手右側運球，當對手重心向右側偏移時，突然改變運球方向，使球從自己身體左側變向右側，左腳迅速向右前方跨出，上體右轉，以臂、腿保護球，右手迅速控制住球。 （2）運球急起急停。當運球隊員被對手盯的很緊，又不能快速超越時，可以用突然減速或急停運球，等防守隊員也減速或猶豫時，再突然加速運球超越對手。 （3）運球轉身。當隊員向對手某一側運球被封堵時，且雙方距離很近，無法用體前變向運球，可以用後轉身運球。 （4）背後運球。當防守隊員重心轉向運球隊員有球側阻截時，可以用背後運球變向，防止對手搶截。 （5）跨下運球。放手隊員迎面貼著運球隊員並試圖搶球時，可以用跨下運球保護球。 -------------------------------------------------------------------------------- 2。突破。 突破是一種攻擊性很強的技術，是完成個人進攻的主要手段。他是以運球和腳步動作為基礎，由蹬、跨、側身、探肩、推放球和加速等動作組成。運用時應結合投籃、傳球、跨步等假動作，使之更具備攻擊性和靈活性。 突破方式有：同側步（順步）、交叉步和轉身突破幾種。 （1）同側步持球突破。以左腳為中樞腳為例。左腳內側蹬地，右腿迅速向右前方跨出，同時上體右轉探肩用右手推放球，左腳迅速前邁，超越對手。 （2）交叉步持球突破。以左腳為中樞腳為例。先用假動作使防守隊員中心左移，然後右腳內側蹬地並向左側前方邁出，上體左傳探肩，左手推放球於右腿前側，快速超越對手。也可以左投籃假動作後持球突破。 （3）轉身突破。對手緊逼或背對籃接球時可以用轉身突破對手，可分前轉身持球突破和後轉身持球突破兩種。 -------------------------------------------------------------------------------- 五、對有球人的防守 對有球人的防守是指對有球的進攻隊員傳球、運球、突破和投籃動作進行積極干擾和破壞的防守行為。防守有球人時要注意觀察和判斷，做到球到人到，既要再對手接球的一殺那強佔合理防守位置，又要識破對手意圖有針對性地選擇防守位置和採取防守策略。 1。防守方法 對有球人常用的防守方法有：平步防守和前後步防守。 （1）平步防守。防守隊員正對進攻隊員，雙腳平行開立，步幅比肩寬，重心降低。防守者的頭要低於進攻隊員的肩，防守距離為一臂，能摸到持球隊員的胸，兩臂屈肘，掌心向上放在進攻隊員的胸前，並用前臂的伸縮和指、手腕的挑撥動作干擾和襲擊進攻隊員手中的球，使對手舉球於頭上或肩上。兩腳隨手的動作自然的碎步滑移，做隨時啟動的準備。 當持球隊員突破時，防守隊員應迅速以對方運球方向的同側腳向進攻隊員的跨出腳前方做有力的滑動，張開雙臂並隨時準備搶堵進攻隊員的球，置對手前腳於自己兩腳之間，用胸對著進攻隊員的肩，並繼續以橫滑以搶佔進攻隊員的突破路線。 （2）前後步防守。防守隊員正對進攻隊員，兩腳前後分站，後腳尖稍後於前腳根，前腳對準進攻隊員的中樞腳，寬步幅，降低重心，防守距離為一臂，前腳一側的手臂能觸及持球隊員的胸，兩臂屈肘，掌心向上放在進攻者的胸前以干擾和襲擊進攻隊員手中的球，兩腳隨手的動作滑動，隨時準備啟動。 當持球隊員向防守隊員的前腳方向突破時，防守隊員的前腳應迅速後撤接側滑步，同時張開雙臂並隨時準備搶堵進攻隊員的球。當對手的前腳落入自己的兩腳之間時，轉為橫向滑動，並用胸對者進攻隊員的肩，以搶佔突破路線。如持球隊員向防守隊員的後腳方向突破時，防守動作方法同平步防守。 當對手運球突破時，防守隊員應面對對手，防守距離一臂，運用滑步與後撤步，始終堵球於自己兩腳之間，頭低於對手的肩，並抖動手腕去破壞球，（不能探身去夠球，一面失去重心和犯規）。如防守被突破，防守隊員應迅速追防並超越對手，用追堵步繼續防住進攻隊員。如對手被迫停止運球，防守隊員應立即上前貼身防守，高舉雙臂，封住對手的傳球路線。 |